Koronavirüsten korunmak için beslenme adına yapabileceklerimiz


Bu makale 2020-03-18 11:01:34 eklenmiş ve 2962 kez görüntülenmiştir.
DİYETİSYEN EMİNE GÜL TUNA

Korona virüsten korunmak için bağışıklığımızı yüksek tutmalıyız. Bunun için ise tek bir besin, ilaç ya da gıda takviyesi yok. Yani tek başına şunu yiyeyim, içeyim, kullanayım da bağışıklığım yükselsin demekle olmuyor. Peki ne yapmalıyız? Total beslenme alışkanlıkları çok önemli. Bağırsak sağlığı çok önemli. Yeterli protein almak çok önemlidir. Ne yüksek proteinli ne de sadece sebze meyve odaklı bir beslenme, bunların aksine hepsini içinde bulunduran yeterli ve dengeli beslenme sağlanmalıdır.
Proteinler, B grup vitaminleri, A vitamini, C vitamini, E vitamini, çinko, demir, beta glukan (yulafta bulunur), D vitamini  bağışıklıkta önemlidir. Tek bir besine odaklanmak yerine renkli ve çeşitli beslenin.
C vitamininden yüksek turunçgiller, çilek, domates, lahana, yeşil yapraklı sebzeler, biber ve limon tüketmeye özen gösterin. Kırmızı et ve tavuk eti, balık, yumurta, sert kabuklu yemişler/yağlı tohumlar, kuru baklagiller; iyi kaliteli protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum gibi mineraller ile B1, B6 , B12 ve A vitamini kaynağıdır. B12 vitamini ise sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Kurubaklagiller aynı zamanda iyi posa kaynağıdır, bağırsak sağlığını olumlu etkiler.
 Kolesterol yüksekliğiniz yoksa her gün 1 yumurta tüketiniz. Kolesterol yüksekliği olan bireyler ise haftada 3-4 günü aşmayacak şekilde günde 1 yumurta tüketebilir.
Bağırsaklarda bulunan yararlı bakteriler immün sistemin savaşçıları. Onları beslemek için prebiyotik besinlere beslenmenizde yer verin. Bunlar muz, pırasa, soğan, sarımsak, pırasa, enginar, kuru baklagiller ve tam tahıllardır. Probiyotik desteği almak, kefir ve yoğurt tüketmek bağışıklığı olumlu etkiler. Bu besinlere ölçülü şekilde beslenmenizde yer verin. Doğal sirke kullanmaya çalışın.
Çok düşük kalorili ve tek tip besin içeren diyetleri kesinlikle yapmayın. Düşük kalorili detoks programlarını uygulamayın. Bunlar bağışıklığınızı olumsuz etkiler. Dikkat bunlar yararlıdır diye bahsettiğimiz yiyecek ve içecekleri lütfen abartmadan tüketin. Fazla protein alımı ve bitki çayı tüketimi karaciğer ve böbreklerinizi yorar.
Genel anlamda yumurta, peynir, bolca söğüş sebze, meyve ve tam buğday ekmeği içeren bir kahvaltı; sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıl içeren (çorba, bulgur pilavı, tam buğday ekmeği olabilir) bir öğle yemeği; et, tavuk , balık veya kuru baklagil , salata ve tam tahıl içeren bir akşam yemeği, aralarda ise ölçülü şekilde kefir, meyve, kavrulmamış ceviz, fındık, fıstık, badem gibi besinler ile bağışıklığınıza katkı sağlayın. Salatalarınızda kırmızı pancar ve havuç kullanın. Günlük kadınlar 2 litre, erkekler 2.5 litre su tüketin. Evde abur cubur bulundurmayın evde geçirdiğiniz süre boyunca bu besinlerle karşılaşmak tüketiminizi artırabilir. Fazla şeker tüketimi bağışıklığınızı olumsuz etkiler unutmayın!! Bu öneriler sağlıklı bireyler için verilmiştir. Ek hastalığınız varsa lütfen diyetisyeninize danışınız.
 Yeterli uyku, düzenli egzersiz, hijyen kurallarına uyma, alkol ve sigaradan uzak durma önemli olumlu katkılar. Dışarıdan beslenmemeye, evde tencere yemeği tüketmeye gayret edin.
Vakit birlik olma vaktidir. Lütfen Sağlık bakanlığının yayınladığı  14 kurala dikkat ediniz. Gerekmedikçe evden çıkmayınız. Yurt dışından dönüşte 14 gün karantina kuralına uyunuz. Korku, telaş ve panik ile birlikte vücutta yükselen stres hormonları bağışıklığınızı olumsuz etkiler. Panik yapmadan tedbir alalım. Unutmayalım koronavirüs alacağımız  tedbirlerden daha güçlü değil. 

Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer yazıları...


Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
Yeni Anamur Gazetesi
Copyright © 2010 - 2019 Yeni Anamur Gazetesi. Tüm hakları saklıdır.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Anayasa Haberleri
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Şampiyonlar Ligi
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
A.Ö.L.
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
Eğitim Portalı
DÜNYA
E-Devlet
M.E.B.
Adalet Bakanlığı
Avrupa Haberleri
Amerika Gündemi
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi